التنفس والطاقة الصحية

• استنشق من الانف حتى العد 4 وأملأ الرئتين بالهواء .
  
• احتفظ بالهواء داخل الخسم حتى العد 10 . ( يعني عدد باصابعك حتى العشرة طبعا في نفسك ) .
  
• فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد 5 .
  

كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغة دائما في نصف المدة ... فمثلا لو احتفظت بالهواء حتى العد 12 فعليك افراغه ببطء ختى العد 6 وهكذا .

• استنشق من الانف حتى العد 4 .
  
• فرع الهواء من الفم حتى العد 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
  
• قم وكرر هذا التمرين 10 مرات .